Fysio Snacks
Exentrische overload bij Flywheel training
Voorbeelden, toepassingen en tips over Exentrische overload bij Flywheel training.
Flywheeltraining biedt een innovatieve benadering voor kracht- en conditietraining in de sportwereld. Deze trainingsmethode met Exentrische overload maakt gebruik van een vliegwiel om weerstand te bieden, wat unieke voordelen biedt ten opzichte van traditionele krachttraining.
Nog even in het kort: Wat is Flywheeltraining?
Flywheeltraining werkt op basis van isoinertiële weerstand. Dit betekent dat het vliegwiel kinetische energie opslaat tijdens de concentrische fase (het verkorten van de spier) en deze energie vrijgeeft tijdens de excentrische fase (het verlengen van de spier). Dit zorgt voor een continue en variabele weerstand gedurende de hele beweging, wat zowel de concentrische als excentrische spieracties optimaliseert.
Voordelen van Exentrische overload bij Flywheel training
- Excentrische Overload: Een van de belangrijkste voordelen van flywheeltraining met Desmotec is de mogelijkheid om excentrische overload te bereiken. Dit betekent dat de spieren meer kracht moeten leveren tijdens de verlengingsfase van de beweging, wat kan leiden tot grotere spiergroei en krachttoename. Lees snel verder, want hierna gaan we dieper in op Excentrische Overload.
- Verbeterde Kracht en Vermogen: Flywheel training met Desmotec-apparaten verbetert de kracht en het vermogen van de belangrijkste spiergroepen, evenals de pezen en ligamenten. De continue weerstand zorgt voor activatie gedurende het hele bewegingsbereik, wat resulteert in superieure hypertrofie vergeleken met traditionele gewichtstraining.
- Reactieve Kracht: De mogelijkheid om efficiënt te schakelen tussen excentrische en concentrische acties is een ander belangrijk voordeel van vliegwieltraining. Dit is cruciaal voor explosieve bewegingen zoals sprinten en springen.
- Blessurepreventie: Door de nadruk op excentrische training kan flywheeltraining helpen bij het versterken van spieren en pezen, wat het risico op blessures vermindert.
Toepassingen binnen de Sport
- Atletische Prestaties: Desmotec flywheel training kan atleten helpen hun prestaties te verbeteren door kracht, vermogen en reactieve kracht te vergroten. Dit is vooral nuttig voor sporten die explosieve bewegingen vereisen, zoals voetbal, basketbal en atletiek.
- Revalidatie: Flywheeltraining is effectief bij de behandeling van blessures en het herstel na operaties. Het biedt een gecontroleerde manier om de spieren te belasten zonder de gewrichten te overbelasten.
- Sport-specifieke Training: De variabele weerstand van vliegwiel training maakt het mogelijk om sport-specifieke bewegingen na te bootsen, wat atleten helpt om hun techniek en prestaties te verbeteren.
Meer over Exentrische overload
Excentrische overload is een trainingsmethode die zich richt op de excentrische fase van een beweging, waarbij de spier verlengt terwijl deze onder spanning staat. Dit type training biedt verschillende voordelen voor spiergroei, kracht en blessurepreventie.
Excentrische overload houdt in dat je meer nadruk legt op de verlengingsfase van een beweging. Dit kan worden bereikt door zwaardere gewichten te gebruiken tijdens de excentrische fase of door de excentrische fase langer te laten duren. Bijvoorbeeld, bij een bicep curl zou je het gewicht langzaam laten zakken, wat meer spanning op de spier zet tijdens de verlenging.
Voordelen van Excentrische Overload
De Excentrische overload kent vier belangrijke voordelen.
- Grotere Spiergroei: Onderzoek toont aan dat excentrische training tot 30% meer spiergroei kan stimuleren in vergelijking met traditionele krachttraining. Dit komt doordat de spieren meer spanning ervaren tijdens de verlengingsfase, wat leidt tot meer microscheurtjes in de spiervezels en uiteindelijk grotere spiergroei.
- Verhoogde Kracht: Excentrische training stelt je in staat om zwaardere gewichten te hanteren dan tijdens de concentrische fase (het verkorten van de spier). Dit kan leiden tot aanzienlijke krachttoename, omdat de spieren worden uitgedaagd om meer weerstand te weerstaan.
- Blessurepreventie: Door de spieren en pezen te versterken, kan excentrische training helpen bij het verminderen van het risico op blessures. Het versterkt de bindweefsels en verbetert de algehele spierweerstand.
- Verbeterde Functionele Prestaties: Excentrische bewegingen komen vaak voor in dagelijkse activiteiten en sportbewegingen, zoals het afremmen tijdens het rennen of springen. Door deze bewegingen te trainen, kun je je functionele prestaties verbeteren en beter voorbereid zijn op fysieke activiteiten.
Toepassingen van Excentrische Overload
- Spotter-assisted Training: Een partner helpt je het gewicht te tillen, en je laat het langzaam zakken.
- Heavy Negatives: Gebruik zwaardere gewichten en focus op de verlengingsfase.
- Speciale Apparatuur: Gebruik van machines die zijn ontworpen om excentrische bewegingen te isoleren, zoals flywheel-apparaten.
Voorbeelden van Excentrische Oefeningen
- Excentrische Squats: Zak langzaam naar beneden in een squat en kom snel omhoog.
- Excentrische Pull-ups: Trek jezelf op en laat jezelf langzaam zakken.
- Excentrische Deadlifts: Til het gewicht op en laat het langzaam zakken.
- Excentrische overload is een krachtige methode om je training naar een hoger niveau te tillen.
Excentrische overload kan op verschillende manieren worden toegepast in je trainingsroutine om spiergroei, kracht en blessurepreventie te bevorderen. Hier zijn enkele effectieve methoden om excentrische overload te integreren:
- Spotter-assisted Training
Bij deze methode helpt een partner je om het gewicht tijdens de concentrische fase (het verkorten van de spier) te tillen, waarna je de excentrische fase (het verlengen van de spier) zelf langzaam en gecontroleerd uitvoert. Dit stelt je in staat om zwaardere gewichten te gebruiken dan je normaal zou kunnen tillen1.
- Heavy Negatives
Bij heavy negatives gebruik je zwaardere gewichten dan je normaal zou gebruiken en focus je op de excentrische fase van de beweging. Bijvoorbeeld, bij een bench press laat je het gewicht langzaam zakken en krijg je hulp om het weer omhoog te duwen.
- Tempo Training
Bij tempo training verleng je de tijd die je besteedt aan de excentrische fase van een oefening. Bijvoorbeeld, bij een squat kun je 3-5 seconden nemen om naar beneden te zakken voordat je weer omhoog komt1. Dit verhoogt de tijd onder spanning en stimuleert spiergroei.
- Flywheel Training
Flywheel training, zoals met Desmotec-apparaten, biedt een uitstekende manier om excentrische overload te bereiken. Het vliegwiel genereert weerstand tijdens zowel de concentrische als excentrische fasen, waardoor je spieren continu onder spanning staan.
Tips voor Veiligheid en Effectiviteit
Begin met een lichte weerstand: Dit helpt je om de techniek onder de knie te krijgen voordat je de intensiteit verhoogt.
Focus op de vorm: Zorg ervoor dat je de juiste techniek gebruikt om blessures te voorkomen.
Gebruik een spiegel: Dit helpt je om je vorm te controleren en ervoor te zorgen dat je de oefening correct uitvoert.
Excentrische overload is een krachtige methode om je training naar een hoger niveau te tillen. Heb je nog specifieke vragen over deze trainingsmethode of wil je meer weten over hoe je het kunt integreren in je routine?